Салмақ алу үшін тамақтану. Жиі салмақты қалай алуға болады. Сегіз дәлелденген әдіс
Салмағы жоқ адам инфекциялар мен туберкулезге, бүйрек ауруларына,
жүрекке, бауырға, диабетке өте сезімтал. Әйелдер үшін салмақ жоғалту
қалыпты жүктілік мәселесі болып табылады. «Кемелсіздігің» арқасында сіз
үнемі психикалық күйзеліс сезінесіз деп айту - мағынасы жоқ. бұл бар табиғи реакция Адам өзінің физикалық мүмкіндіктері шектеулі және онымен күресу керек!
Дене салмағын қалай арттыруға болады? Сіз мұны істей аласыз екі жолмен - бұлшықет массасының ұлғаюы және майдың пайда болуына байланысты. Бірақ май - денедегі пластик, қорғаныс және энергия функцияларын орындайтын пассивті тін. Дегенмен, май қозғалтқыш белсенділігіңізге кедергі келтіреді және сыртқы көріністі зақымдайды. Майлы тіндердің кейбір мөлшері дөңгелектік формаларды беретін әйелдер үшін маңызды, алайда әйел денесінде майдың мөлшері 20% -дан аспауы керек. Еркек денесі тіпті аз майды талап етеді - 15% артық емес.
Бұлшықет массасын ұлғайту арқылы дене салмағының көбеюі пайдалы. Бұлшықеттер серпінді және энергияға негізделген және әдетте адам денесінің салмағының кем дегенде 40% құрайды. Бұлшықеттер майдан екі есе артық май болуы керек! Сондықтан бұлшықет кеңейтілуіне байланысты салмақтың өсуі тиімді технология болып табылады!
Дененің бұлшықет массасын қалай көбейту туралы. Бұлшықет массасы денеде «құрғақ» емес, майлы тіннің өсуіне байланысты өседі. Бұл бұлшықеттер массасын ұлғайту үшін сіз майлы тіндерді өсіріп, май-бұлшықет арақатынасын ерекше диеталар мен гимнастика арқылы үнемі реттей аласыз. Яғни, сіз екі килограмм майлы салмақ көтерсеңіз, бұлшықеттерге жарты сағат бойы аэробты жаттығуды жұмсау үшін бірден азық-түліктің калориялы тұтынылуын азайтуға және аптасына бір рет керек. Майлы бұлшықетке айналады - бізге қажет!
Кез-келген жағдайда дене салмағын арттыру үшін сізге көп жеуге тура келеді, бірақ сіз өзіңіздің дәстүрлі диетаңызды өзгерте аласыз. Салмағы бір килограмм салмақ үшін бір килограмм протеинді, салмақ жоғарылату қажет - бұл норманы арттыру қажет. Бір жарым килограмм ақуыз массасын тұтыну үшін оңтайлы түрде салмағы килограмм салмағы, оның диетасындағы ет, құс және балық саны, сүт өнімдерінің мөлшері, ірімшік пен жаңғақ. 50 кг салмақпен күніне кемінде 75 г протеинді тұтынуыңыз керек - нәтижені бір ай ішінде сезінуіңіз керек.
Тамақты калориялы қабылдау бір мезгілде сіздің салмағыңыздың килограммына кем дегенде 40 ккал, ал күндізгі уақытта ол 2400 ккал кем болмауы керек! Көптеген бар, бірақ калория емес - бұл мағынасы жоқ. Сіз асқазанды бұзып, күн сайын аз мөлшерде калориялардың үлкен көлемін сіңіріп алуға мәжбүрлей аласыз. Тамақ өнiмдерiнiң калориялық құрамы майлы ет пен балықты, өсiмдiк майларын, жаңғақтарды, шоколадты, тұқымдарды көбейтедi. Кез келген көкөніс салатында сары май мен ет қосыңыз!
Бірақ ешқандай жағдайда сізге жүйесіз майлы, тәтті және гүлденуді қажет етпейтін шараларды қолдануға болмайды! Егер сізде салмағы болмаса - салмақты одан да күштірек жоғалтуға болады. Көмірсулар қалқанша безді ынталандыра бастайды, сіз қысым арттырасыз, жүрек соғуыңызды бұзасыз. Сонымен қатар, кез-келген майлы тамақ былғары мен былғары пайда болуына, ең бастысы - ас қорыту процесінің бұзылуына әкеледі. Жалпы алғанда, жоңышқа салмағын алудың тиімсіз жолы болып табылады!
Бұлшықеттер үйренген кезде өседі! Осы мақсатта жүгіру және жеңіл гимнастика, аэробика және йога қолайлы емес. Мұнда темір және қуат гимнастикасымен дене шынықтыру-сауықтыру кешендерін пайдалану қажет. Тіпті ең қарапайым жаттығулар - отырықшалар, рычагтар, соққылар және тегіс беткейлер жеткілікті болады. Ең бастысы, барлық жаттығулар салмақ, барлар мен гантельдерді қолданумен орындалады. Әр апта сайын екі-үш жаттығу жеткілікті болады - бұлшықеттерде кем дегенде аптасына екі рет жүктеу керек.
бұлшық демалуға және қалпына келтіру үшін үйреніңіз - Сондай-ақ, бұлшық ет массасын өсіру өнер бөлігі болып табылады. Демалыс, жұмсалған физикалық және ақыл-ой энергиясын қалпына келтіресіз. Ол сіздің денсаулық, өміршеңдігі, көңіл-күй және ой процестерді тепе-теңдік болады. Релаксация - Сіз үшін демалыс кез келген ыңғайлы нысаны болып табылады: жақсы түнгі ұйқы, қысқа НПД, монша, душ, медитация, және т.б. декорация, жағымды қарым-қатынас, оқу, таза ауада, өзгеруіне серуендеуге
үзілді-кесілді белок жоғары спорттық тамақтану ақуыз белгілі дозасын бас тартуға болмайды, - және т.б. сарысу, kazeinovym, соя, күн сайын белок бөлігін жасау - бұл ірімшік, жарма және басқа да тағамдарды қойды. Нәтиже жеткілікті түрде жылдам көрінеді!
қозғалыс белсенділігін шектеу - Сондай-ақ, айырмашылықты құрайды белгілі шара. Бұл жағдайда калориялар бұлшықеттер өсуіне жұмсалады. Мұнда тағы бір күйіктер калория, ал бұлшық ет массасын арттырады, олардың бірі үйлесімсіз спорт мәселесі болып табылады. барлық басқа да спорттық болдырмайтын немесе бұлшық ет массасының жиынтығы бар, ал барынша азайту - Сіз темірмен небәрі бірнеше күші оқу болады.
Ақыл-ойлардан аулақ болыңыз! Сіз бірден энергия мен қосымша фунт жоғалтады. Бұл ауыр салмақты болмаған адамдарға қатысты. , Стресс жою демалыс мемлекетке қайтару - және сіздің салмағы қалыпты оралады.
Фитотерапияны қолданыңыз! Сорпаны қалақай, зығыр тұқымы және пажитника, Сент-Джон сусланы, жөке гүлі, бақбақ, мыңжапырақ, жоңышқа шай мен шырын - барлық осы шөптер салмағын арттыруға және метаболизмі тұрақтандыруға көмектеседі. сәл қант измышления қосу және нақты рецепт үшін үнемі оларды қабылдауға.
салмағы ерлер, әйелдер мен жасөспірімдердің орын алу керек. жоғары қарай дұрыс салмағы бұрын шамадан тыс жүдеп, атап айтқанда, денсаулық сақтау ауытқу себебі Әрине, егер, сауықтырды тиіс.
тәртіппен денсаулық сақтау және әл-ауқаты болса, бірақ анық кем салмағы ережелері үйде семіре кейбір жолын таба бар. Бөліктердің мөлшерін көбейтпеңіз. Біріншіден, сіз үлкен массасы бар келмеуі себептері түсінуге тырысу керек.
Біріншіден, тарылу себебі эмоционалдық бас тарту өзі, олардың маңызды сапасын тану үшін бас тарту болуы мүмкін. Бұл психологиялық орнату ұзамай дене салмағын жоғалтады неге ретінде көзге болуға менталитетін үстемдік бастайды қандай әкеледі.
Әдетте, май ерлер - ақкөңіл гей адам. Ұрпақтар мен сіңірулер жиі жұқа. Гнев және теріс эмоциялар толық ірі қара мал үшін не болатынын, ас қорытудан кедергі. Сондықтан, дұрыс семіре, сіз мейірімді және одан симпатикалық айналып, басқалардың көзқарасын көруге тиіс. Ол асқазан қан айналымын жақсартады, ас қорытуды әсер тиіс.
салмағы өсуі немесе төмендеуі басым темперамент әсер:
Тіпті осы формула бойынша «оңтайлы» салмағы есептеу әрқашан ескере конституциялық орган мен өмір таныс ырғағы ерекшеліктерін ескере отырып, бұл дұрыс екеніне сенімді бола алмайды.
белгілі бір стандарттарға салыстырғанда салмағы ойдан болмауы іс жүзінде білім факторы, басқаларға көзқарасына, темперамент, және басқа да көптеген себептер берілген, норма болуы мүмкін.
Сондықтан Сіз қолдана алдында немесе семіре «жылдам» жолы назарға жеке психологиялық темперамент алуы тиіс, сұраққа жауап беруге тиіс «Мен шынымен семіре керек пе?»
Дене салмағын қалай арттыруға болады? Сіз мұны істей аласыз екі жолмен - бұлшықет массасының ұлғаюы және майдың пайда болуына байланысты. Бірақ май - денедегі пластик, қорғаныс және энергия функцияларын орындайтын пассивті тін. Дегенмен, май қозғалтқыш белсенділігіңізге кедергі келтіреді және сыртқы көріністі зақымдайды. Майлы тіндердің кейбір мөлшері дөңгелектік формаларды беретін әйелдер үшін маңызды, алайда әйел денесінде майдың мөлшері 20% -дан аспауы керек. Еркек денесі тіпті аз майды талап етеді - 15% артық емес.
Бұлшықет массасын ұлғайту арқылы дене салмағының көбеюі пайдалы. Бұлшықеттер серпінді және энергияға негізделген және әдетте адам денесінің салмағының кем дегенде 40% құрайды. Бұлшықеттер майдан екі есе артық май болуы керек! Сондықтан бұлшықет кеңейтілуіне байланысты салмақтың өсуі тиімді технология болып табылады!
Дененің бұлшықет массасын қалай көбейту туралы. Бұлшықет массасы денеде «құрғақ» емес, майлы тіннің өсуіне байланысты өседі. Бұл бұлшықеттер массасын ұлғайту үшін сіз майлы тіндерді өсіріп, май-бұлшықет арақатынасын ерекше диеталар мен гимнастика арқылы үнемі реттей аласыз. Яғни, сіз екі килограмм майлы салмақ көтерсеңіз, бұлшықеттерге жарты сағат бойы аэробты жаттығуды жұмсау үшін бірден азық-түліктің калориялы тұтынылуын азайтуға және аптасына бір рет керек. Майлы бұлшықетке айналады - бізге қажет!
Кез-келген жағдайда дене салмағын арттыру үшін сізге көп жеуге тура келеді, бірақ сіз өзіңіздің дәстүрлі диетаңызды өзгерте аласыз. Салмағы бір килограмм салмақ үшін бір килограмм протеинді, салмақ жоғарылату қажет - бұл норманы арттыру қажет. Бір жарым килограмм ақуыз массасын тұтыну үшін оңтайлы түрде салмағы килограмм салмағы, оның диетасындағы ет, құс және балық саны, сүт өнімдерінің мөлшері, ірімшік пен жаңғақ. 50 кг салмақпен күніне кемінде 75 г протеинді тұтынуыңыз керек - нәтижені бір ай ішінде сезінуіңіз керек.
Тамақты калориялы қабылдау бір мезгілде сіздің салмағыңыздың килограммына кем дегенде 40 ккал, ал күндізгі уақытта ол 2400 ккал кем болмауы керек! Көптеген бар, бірақ калория емес - бұл мағынасы жоқ. Сіз асқазанды бұзып, күн сайын аз мөлшерде калориялардың үлкен көлемін сіңіріп алуға мәжбүрлей аласыз. Тамақ өнiмдерiнiң калориялық құрамы майлы ет пен балықты, өсiмдiк майларын, жаңғақтарды, шоколадты, тұқымдарды көбейтедi. Кез келген көкөніс салатында сары май мен ет қосыңыз!
Бірақ ешқандай жағдайда сізге жүйесіз майлы, тәтті және гүлденуді қажет етпейтін шараларды қолдануға болмайды! Егер сізде салмағы болмаса - салмақты одан да күштірек жоғалтуға болады. Көмірсулар қалқанша безді ынталандыра бастайды, сіз қысым арттырасыз, жүрек соғуыңызды бұзасыз. Сонымен қатар, кез-келген майлы тамақ былғары мен былғары пайда болуына, ең бастысы - ас қорыту процесінің бұзылуына әкеледі. Жалпы алғанда, жоңышқа салмағын алудың тиімсіз жолы болып табылады!
Бұлшықеттер үйренген кезде өседі! Осы мақсатта жүгіру және жеңіл гимнастика, аэробика және йога қолайлы емес. Мұнда темір және қуат гимнастикасымен дене шынықтыру-сауықтыру кешендерін пайдалану қажет. Тіпті ең қарапайым жаттығулар - отырықшалар, рычагтар, соққылар және тегіс беткейлер жеткілікті болады. Ең бастысы, барлық жаттығулар салмақ, барлар мен гантельдерді қолданумен орындалады. Әр апта сайын екі-үш жаттығу жеткілікті болады - бұлшықеттерде кем дегенде аптасына екі рет жүктеу керек.
бұлшық демалуға және қалпына келтіру үшін үйреніңіз - Сондай-ақ, бұлшық ет массасын өсіру өнер бөлігі болып табылады. Демалыс, жұмсалған физикалық және ақыл-ой энергиясын қалпына келтіресіз. Ол сіздің денсаулық, өміршеңдігі, көңіл-күй және ой процестерді тепе-теңдік болады. Релаксация - Сіз үшін демалыс кез келген ыңғайлы нысаны болып табылады: жақсы түнгі ұйқы, қысқа НПД, монша, душ, медитация, және т.б. декорация, жағымды қарым-қатынас, оқу, таза ауада, өзгеруіне серуендеуге
үзілді-кесілді белок жоғары спорттық тамақтану ақуыз белгілі дозасын бас тартуға болмайды, - және т.б. сарысу, kazeinovym, соя, күн сайын белок бөлігін жасау - бұл ірімшік, жарма және басқа да тағамдарды қойды. Нәтиже жеткілікті түрде жылдам көрінеді!
қозғалыс белсенділігін шектеу - Сондай-ақ, айырмашылықты құрайды белгілі шара. Бұл жағдайда калориялар бұлшықеттер өсуіне жұмсалады. Мұнда тағы бір күйіктер калория, ал бұлшық ет массасын арттырады, олардың бірі үйлесімсіз спорт мәселесі болып табылады. барлық басқа да спорттық болдырмайтын немесе бұлшық ет массасының жиынтығы бар, ал барынша азайту - Сіз темірмен небәрі бірнеше күші оқу болады.
Ақыл-ойлардан аулақ болыңыз! Сіз бірден энергия мен қосымша фунт жоғалтады. Бұл ауыр салмақты болмаған адамдарға қатысты. , Стресс жою демалыс мемлекетке қайтару - және сіздің салмағы қалыпты оралады.
Фитотерапияны қолданыңыз! Сорпаны қалақай, зығыр тұқымы және пажитника, Сент-Джон сусланы, жөке гүлі, бақбақ, мыңжапырақ, жоңышқа шай мен шырын - барлық осы шөптер салмағын арттыруға және метаболизмі тұрақтандыруға көмектеседі. сәл қант измышления қосу және нақты рецепт үшін үнемі оларды қабылдауға.
салмағы ерлер, әйелдер мен жасөспірімдердің орын алу керек. жоғары қарай дұрыс салмағы бұрын шамадан тыс жүдеп, атап айтқанда, денсаулық сақтау ауытқу себебі Әрине, егер, сауықтырды тиіс.
тәртіппен денсаулық сақтау және әл-ауқаты болса, бірақ анық кем салмағы ережелері үйде семіре кейбір жолын таба бар. Бөліктердің мөлшерін көбейтпеңіз. Біріншіден, сіз үлкен массасы бар келмеуі себептері түсінуге тырысу керек.
Біріншіден, тарылу себебі эмоционалдық бас тарту өзі, олардың маңызды сапасын тану үшін бас тарту болуы мүмкін. Бұл психологиялық орнату ұзамай дене салмағын жоғалтады неге ретінде көзге болуға менталитетін үстемдік бастайды қандай әкеледі.
Әдетте, май ерлер - ақкөңіл гей адам. Ұрпақтар мен сіңірулер жиі жұқа. Гнев және теріс эмоциялар толық ірі қара мал үшін не болатынын, ас қорытудан кедергі. Сондықтан, дұрыс семіре, сіз мейірімді және одан симпатикалық айналып, басқалардың көзқарасын көруге тиіс. Ол асқазан қан айналымын жақсартады, ас қорытуды әсер тиіс.
салмағы өсуі немесе төмендеуі басым темперамент әсер:
- флегматикалық олардың дене май көптеген, жиі семіз. Тіпті егер олай болмаса да, салмақты жеңу оңай.
- меланхолик әдетте жұқа, және салмағы артуы калория диеталар көмектесе емес.
- жасанды бұлшықет массасының ұлғаюымен ерекшеленеді.
- холерикалық оларға майдың саны аз сияқты негізінен Түсініксіз толықтығы.
Тіпті осы формула бойынша «оңтайлы» салмағы есептеу әрқашан ескере конституциялық орган мен өмір таныс ырғағы ерекшеліктерін ескере отырып, бұл дұрыс екеніне сенімді бола алмайды.
белгілі бір стандарттарға салыстырғанда салмағы ойдан болмауы іс жүзінде білім факторы, басқаларға көзқарасына, темперамент, және басқа да көптеген себептер берілген, норма болуы мүмкін.
Сондықтан Сіз қолдана алдында немесе семіре «жылдам» жолы назарға жеке психологиялық темперамент алуы тиіс, сұраққа жауап беруге тиіс «Мен шынымен семіре керек пе?»
Comments
Post a Comment